대사증후군의 좋은 음식과 치료방법(다이어트,식단조절,운동,금주,금연)

대사증후군의  좋은 음식과 치료방법

 

2022년 12월 건강검진을 했습니다.

건강보험관리공단에서 뜻밖의 전화를 받고 심난하네요.

검진 결과 대사증후군,고혈압,중성지방이 높다고 말씀하시면서 

관리해야 한다고 한달뒤 다시 연락을 주신다고 하네요.

 

 

그래서 대사증후군에 대해서 찾아 봤습니다.

그에 맞게 조절하도록 해야 겠습니다.

 

대사증후군의 진단 기준

진단

아래의 기준 중 세 가지 이상에 해당하는 경우에 대사 증후군으로 진단합니다.

① 허리둘레 : 남자 90cm, 여자 80cm 이상
② 중성지방 : 150mg/dL 이상
③ 고밀도 지방 : 남자 40mg/dL 미만, 여자 50 mg/dL 미만
④ 혈압 : 130/85 mmHg 이상, 혹은 고혈압약 투약 중
⑤ 공복 혈당 : 100mg/L 이상, 혹은 혈당조절약 투약 중

 

 

대사 증후군은 대표적 성인병인  심장병, 뇌졸중, 당뇨병의 발병 위험을 증가시키는 원인이 됩니다.

고혈압 , 제2형 당뇨병

혈당 수치가 높습니다
혈중 트리글리세리드(지방의 일종-중성지방) 수치가 높습니다
혈중 HDL 콜레스테롤("좋은" 콜레스테롤) 수치가 낮습니다
허리둘레에 체지방이 과다합니다(복부비만)

심혈관 질환입니다
신장병입니다
비알코올성 지방간 질환입니다
다낭성 난소 증후군(여성)

 

치료법은 다음과 같습니다- 예방법이기도 하겠네요.

건강한 식단을 먹고, 규칙적인 신체 활동을 하고, 살을 빼는 것과 같은 생활 방식의 변화입니다.
혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 조절하는 약입니다.

 

규칙적인 신체 활동은 신진대사 증후군을 예방하고 치료하는데 도움을 줄 수 있습니다.
포화 지방, 트랜스 지방, 정제된 탄수화물이 적은 건강한 식단을 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.
담배를 끊고 알코올 섭취를 제한하는 것은 대사증후군에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.

혈압, 혈당, 그리고 콜레스테롤 수치를 규칙적으로 모니터링하는 것은 대사 증후군을 조기에 발견하고 관리하는 것을 도울 수 있습니다.

 

 대사증후군을 치료하고 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 식품을 정리해 봤습니다

현미, 통밀빵, 오트밀과 같은 통곡물은 섬유질이 많고 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

과일과 야채는 칼로리가 낮고 섬유질, 비타민, 미네랄이 높습니다.

혈압을 낮추고 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

지방이 적은 단백질입니다

닭고기, 생선, 그리고 콩과 같은 지방이 적은 단백질 공급원은 여러분을 배부르게 하고 과도한 칼로리를 추가하지 않고 영양분을 공급하도록 도와줄 수 있습니다.

견과류와 씨앗

아몬드, 치아 씨앗, 아마씨와 같은 견과류와 씨앗은 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있는 건강한 지방, 섬유질, 그리고 단백질이 높습니다.

저지방 유제품

우유, 요구르트, 치즈와 같은 저지방 유제품은 과도한 포화 지방과 칼로리를 첨가하지 않고 칼슘과 다른 중요한 영양소를 제공할 수 있습니다.

건강한 지방

올리브 오일, 아보카도와 같은 건강한 지방과 연어와 같은 지방이 많은 생선은 염증을 줄이고 심장 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

향신료:

계피와 강황과 같은 향신료는 혈당과 콜레스테롤 수치를 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

대사증후군을 예방하고 치료하는 열쇠는 전체적이고 가공되지 않은 음식을 강조하고 첨가된 설탕, 포화 지방과 트랜스 지방, 그리고 과도한 칼로리를 제한하는 전반적인 건강한 식습관에 초점을 맞추는 것이라는 것에 주목하는 것이 중요합니다.

 

 

중성지방의 위험성과 치료방법도 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

트리글리세리드는 혈액에서 발견되는 지방의 한 종류입니다.

그것들은 정상적인 신체 기능을 위해 필요하지만, 혈중 트리글리세리드의 높은 수치는 심장병과 다른 건강 문제를 일으킬 위험을 증가시킬 수 있습니다.

다음은 높은 중성지방의 원인과 위험에 대한 정보와 예방 및 치료 옵션, 그리고 중성지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 음식과 식단의 몇 가지 예입니다:

원인 및 위험:

과식, 특히 설탕과 정제된 탄수화물이 많은 음식들입니다
과체중이거나 비만입니다
앉아서 생활하는 것입니다
당뇨병 또는 인슐린 저항성이 있습니다
특정 약물 또는 건강 상태입니다

높은 트리글리세리드의 위험성은 다음과 같습니다:

심장 질환과 뇌졸중의 위험이 증가합니다
췌장염입니다
지방간질환입니다
예방 및 치료:

규칙적인 운동과 체중 감량입니다
설탕과 정제된 탄수화물이 적고 섬유질과 건강한 지방이 많은 건강한 식단입니다
트리글리세리드 수치를 낮추기 위한 약물입니다
트리글리세리드를 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 음식과 식단입니다:

과일, 야채, 그리고 통곡물과 같은 섬유질이 많은 음식들입니다
견과류, 씨앗, 그리고 지방이 많은 생선과 같은 건강한 지방을 많이 함유한 음식입니다
연어, 참치, 치아씨와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 음식입니다
통곡물, 과일, 야채, 견과류, 올리브 오일, 생선을 강조하고 붉은 고기와 설탕을 제한하는 지중해식 식단입니다
건강에 심각한 영향을 미칠 수 있기 때문에 높은 트리글리세리드를 관리하기 위한 최선의 조치를 결정하기 위해 의료 서비스 제공업체와 협력하는 것이 중요합니다. 게다가, 규칙적인 운동과 건강한 식단과 같은 생활 방식의 변화는 비만과 당뇨병과 같은 높은 중성지방의 원인이 될 수 있는 다른 조건들을 관리하는 것을 도울 수 있습니다.

 

결국 살을 빼고 식단조절 하고 운동하고 술,담배 안하면 됩니다.

가장 어려운 4가지 조합이네요..